豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパンエネルギー148 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3331
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3331
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根の葉22 g
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紅しょうが(みじん切り)3.0 g
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小ねぎ0.6 g
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三つ葉2.2 g
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
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ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
溶き卵1.5個 (68 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
片栗粉6.3 g
-
和風だしの素1.0 g
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塩0.4 g
-
揚げ油適量
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁220.0 g
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A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
