鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん50 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
