シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
541
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1606
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
541
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1606
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん190 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒13.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
