桜えびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
125
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3881
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
125
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3881
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
