鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
