柿としめじの白あえ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
柿としめじの白あえエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
170
mg
リン
510
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
170
mg
リン
510
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
柿1/6個 (27 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
B練りごま(すりごま)15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒8.5 g
-
B砂糖5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
