厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 911kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 67.5g
- 脂質 52.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 911kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 67.5g
- 脂質 52.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
911
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
67.5
g
脂質
52.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
37.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
167
mg
リン
761
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
13.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
15.22
g
一価不飽和脂肪酸
22.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
エネルギー
911
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
67.5
g
脂質
52.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
37.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
167
mg
リン
761
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
13.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
15.22
g
一価不飽和脂肪酸
22.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ1.5個 (47 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉180.0 g
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
Aオイスターソース13.5 g
-
A醤油16.0 g
-
A酒18.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉4.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん7.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
