鶏肉の柚子こしょう焼 + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)150.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
