鮭ときのこで秋のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
463
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
463
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
ナス1/2本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
