白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 4 品
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
