鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
