海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
102
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
102
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
