減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
