オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
113.9
g
糖質
100.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
113.9
g
糖質
100.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
