圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
165
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
165
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
