あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
182
mg
リン
609
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
182
mg
リン
609
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/3本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
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みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
