タラコクリームスパゲティー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
101
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
101
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
