いわしのイタリアン風トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
20.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
20.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
