揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁3.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
