鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
バニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖9.6 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.4 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉20.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
