アボカドと里いものごま味噌和え + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 16.7g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
106.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
106.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
タマネギ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
