ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
