めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
