カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも110 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
酢4.0 g
-
油1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
