ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
