簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
A醤油6.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
