カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
