大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根6cm (180 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
