大根菜とさんま缶で簡単ソテー + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
73
mg
リン
222
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
73
mg
リン
222
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
上白糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
