さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油8.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
