厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
30.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
155
mg
リン
618
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
30.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
155
mg
リン
618
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/2片 (7.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しゅうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
-
酒12.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
