麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
