鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
115.5
g
糖質
107.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
115.5
g
糖質
107.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
