ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
