簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
かつお節0.1 g
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
スパゲティ(乾)20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
