鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
