ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
212
mg
リン
495
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
212
mg
リン
495
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
水だこ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
