蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
カボチャ1/8個未満 (28 g)
-
りんご(皮付き)65 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し黒大豆20.0 g
その他
-
白米28 g
-
もち麦13.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
