ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根4cm (120 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
