ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
