鮭とブロッコリーの炒めもの +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

34.9 g

脂質

18.3 g

炭水化物

57.7 g

糖質

38.5 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

1897 mg

カルシウム

229 mg

マグネシウム

114 mg

リン

593 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

1.19 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

300 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

25.1 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.94 g

一価不飽和脂肪酸

7.74 g

多価不飽和脂肪酸

4.37 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

34.9 g

脂質

18.3 g

炭水化物

57.7 g

糖質

38.5 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

1897 mg

カルシウム

229 mg

マグネシウム

114 mg

リン

593 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

1.19 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

300 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

25.1 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.94 g

一価不飽和脂肪酸

7.74 g

多価不飽和脂肪酸

4.37 g

しめじ

1/2パック (56 g)
まいたけ

2/3パック (56 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ホールコーン缶

20.0 g
クリームコーン缶

20.0 g
グリーンピース

15.0 g