青梗菜とがんもの煮物 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
112
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1575
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
112
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1575
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
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新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
青梗菜59 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
あじ(刺身用)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
がんもどき40.0 g
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
