厚揚げのはさみ煮 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
144
mg
リン
558
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3884
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
144
mg
リン
558
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3884
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん15.0 g
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酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁330.0 g
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白すりごま4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
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砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
