とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.4
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
197
mg
リン
576
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.4
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
197
mg
リン
576
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
