うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 5 品
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
30.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
134
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
30.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
134
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
