大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
みつば3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
プレスハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒9.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aみりん0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
