干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
126
mg
リン
464
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
126
mg
リン
464
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
お酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖10.5 g
-
だし汁250.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
