簡単 フライパンで焼き鳥 + 5 品
- 6 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/3個 (57 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
B醤油8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
白ごま1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
酢4.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
