フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
