チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
